14:08 EDT Chủ nhật, 21/09/2014
Quý bạn bấm vào các mục: Trang nhất, Tin tức, Kỹ thuật, Nội quy, Truyền thống để xem thêm nội dung
 

 

Trang nhất » Kỹ thuật » Phương pháp luyện tập

Luyện Sức bền (thể lực)

Thứ sáu - 08/02/2013 12:34
  • Các bài tập để huấn luyện thể lực chung thường thực hiện tại chỗ hoặc động tác di chuyển có dụng cụ, hoặc không có dụng cụ hổ trợ. Trên những trang thiết bị tập luyện, theo từng nhóm để phát triển các lớp cơ, tập cá nhân một mình hay với đồng đội. Nội dung tập luyện bao gồm khối lượng, cường độ, lượng vận động tùy thuộc vào lứa tuổi, trình độ tập luyện hay trình độ phát triển thể lực. Các bài tập luyện được xây dựng với mục đích nhiệm vụ của từng giai đoạn huấn luyện và từng buổi tập.
 
  • Để đánh giá tính hiệu quả của huấn luyện thể lực chung được xác định bởi cá nhân huấn luyện viên và chuyên gia theo dõi y học có thể đánh giá riêng cho từng võ sĩ. Sự kiểm tra sẽ giúp cho võ sĩ theo dõi được sức khỏe của mình, sự phát triển thể lực của mình, việc theo dõi có thể tiến hành bằng cách ghi nhật ký tập (ít nhất 1 lần / 1 tháng) luyện từ đó có thể tự điều chỉnh quá trình luyện tập và theo dõi cảm giác sức khỏe thế nào, khả năng tập luyện thế nào? Trọng lượng cơ thể hoặc mạch đập….


Luyện tập thể lực bằng cách chóng đẩy trên 2 đầu ngón tay

 
  • Phương pháp luyện tập thể lực chung một số bài tập phát triển như luyện độ dẻo và linh hoạt các khớp bắt đầu từ cổ, vai, khỉu tay, cổ tay, khớp bàn tay, đầu ngón tay, bụng, hông, chân, đầu gối, cổ chân, bàn chân mỗi động tác xoay vòng trái, phải và ngược lại, hoặc trước sau từ 10 đến 15 lần.



Luyện tập sức mạnh


  • Động tác cổ: xoay vòng, gập trước sau, trái phải, tỳ đầu xuống thảm trước sau chống tay, khum tỳ cổ xuống thảm ở dạng cầu vòng.
  • Động tác tay, cánh tay: xoay tròn các khớp vai, cổ tay, cánh chỏ duỗi, gập trước sau trái phải, nằm sấp chống đẩy,….
  • Động tác bụng: gập bụng phía trước sau, hai bên hông phối hợp với tay, nằm xuống gập cơ bụng, cơ lưng, vặn mình, bật ngồi dậy,….

 
Luyện tập thể lực


 
  • Động tác chân: đứng lên ngồi xuống, gập duỗi chân khi ngồi, nhảy, bật cao tại chỗ, bật xa tại chỗ,...
  • Khi thực hiện các động tác trên phối hợp với động tác thở, mỗi động tác 10 đến 15 lần lặp lại.
  • Sức bền là khả năng kéo dài thời gian hoạt động cơ thể ở mức độ cao, thực hiện các bài tập với thời gian dài không có sự mệt mỏi: đi bộ thể thao, chạy, bơi ở cự ly dài, nhiều lần lập lại các bài phát triển thể lực với dụng cụ hoặc tay không.
  • Nhiệm vụ chính của huấn luyện thể lực chung là làm nền tảng cho sự phát triển sức nhanh, sức mạnh, sức dẻo, khéo léo kết hợp với kỹ năng thở đúng.

Tác giả bài viết: Võ Sư Phạm Văn Bằng

Tổng số điểm của bài viết là: 5 trong 1 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin mới hơn

Những tin cũ hơn

 

Giới thiệu

Lược sử môn phái.

  Võ sư chưởng môn Phạm Văn Bằng Võ sư Phạm Văn Bằng sinh tại Thành phố Hải Phòng. Năm 1965 Anh đi sang tỉnh Quảng Tây, Trung Quốc học nghề góm sứ. Nhờ có cơ duyên may mắn, anh gặp được lão tiền bối là người thầy đang dạy ở một võ đường thuộc môn phái Nga Mi Thuật, ở huyện Phòng Thành, Tỉnh...